1993年,张继科开始跟随父亲学打乒乓球。1995年上半年,张继科来到二体的业余体校。1998年进入了青岛市专业队,一天三晌地练习。2000年,进入山东鲁能乒乓球队。2002年3月,张继科进入国家二队,并且获得了朝鲜公开赛团体冠军。6月,获得第一届匈牙利世界少年挑战赛男子单打、双打、团体比赛冠军。9月15日,在U-21日本公开赛男子单打决赛中,14岁的张继科在0-3落后岸川圣也的情况下连扳四局,以4-3的成绩逆转夺得冠军。
2003年1月,张继科进入国家一队;9月,获得世界青少年巡回赛新西兰公开赛决赛冠军。2004年10月,因违反队规被退回省队。2006年11月,重回国家队。2008年,在全国锦标赛中以全胜战绩为解放军队获得男团冠军。2009年,在世界杯团体赛上获得首个世界冠军。2011年,在鹿特丹世乒赛男子单打决赛中赢得职业生涯首个世乒赛男单冠军。2012年,获得世界乒乓球团体锦标赛冠军;8月,在伦敦奥运会中获得男子单打冠军,实现了世锦赛、世界杯、奥运会三项个人冠军的大满贯。
2013年,获得巴黎世乒赛男单冠军。2014年,在仁川亚运会搭档马龙夺得男子双打冠军,在德国乒乓球世界杯中夺得第2个世界杯男单冠军。2016年8月,在里约热内卢奥运会中获得乒乓球男子单打亚军和团体冠军。2017年,在江苏无锡带伤复出获得亚洲乒乓球锦标赛男团冠军、男子单打季军;10月,他获得2017年度大本钟奖体育类(赫拉特勒斯奖)十佳华裔运动员。
张继科的父亲张传铭是一位乒乓球运动员和教练,他5岁时就开始跟随父亲学习打球。他没有童年,没有青春,有的只是无休止的训练。父亲的“狠心”让张继科留下许多阴影。张继科长大后谎称自己不会游泳,因为父亲从他7岁开始就带着他去海里游泳锻炼协调性,以至于他“见了大海就想吐”。他从不吃虾,因为父亲说虾的形状像弧线,多吃虾弧圈球拉得好,所以小时候吃伤了。张继科因为从小被父亲一骂就哭,总抬左手抹眼泪,导致左眼比右眼小,而他从十岁之后再也没哭过。
2016年10月8日下午,张继科来到崂山区蓝天之家儿童福利院,和孩子们切蛋糕温馨互动,并与粉丝切磋球技。张继科向福利院捐赠了乒乓运动器械,并和兴奋的小球迷爱心互动。11月24日,在中国乒乓球队总教练刘国梁的率领下,张继科与马龙、丁宁等人来到河南日报报业集团,展开爱心捐赠公益活动,并现场为河南日报报业集团定点扶贫村以及学校捐赠体育器材及现金。
张继科属于慢热的运动员,有时调动慢,他第一局打的时候往往会比较差。他是平时不太说话,但是对自己要求非常高的人。因为对自己要求高,所以他不妥协,做事有股狠劲。他属于那种反差比较大、情绪波动比较大的人,好的时候像藏獒,老虎都不怕,谁都敢咬,但也有点控制不了自己;差的时候就像大笨狗,两面的反差比较极端。(腾讯体育、搜狐体育、网易娱乐评)
张继科非常有个性,胆子大,靠内心的强大带动技术,压力越大反弹越高,抗压能力不是一般人所能比拟。他缺少马龙身上的低调、谦虚和谨慎,但他身上的棱角和血性是马龙没有的。张继科有野性,比赛过程中一般很酷、不叫、没什么表情,闷的时候很闷,但如果他赢了比赛叫了的话,别人叫都是从嗓子里发出的声音,不像他,是从胸口发出的,就像藏獒的声音,当这样的时候,他就要攻击对手了,这时候才是他最好状态的时候。(中国国家乒乓球队总教练刘国梁评)
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