邓莎,1985年12月8日出生于湖南株洲。邓莎初中就读湖南省株洲市铁路第一中学,高中就读株洲市第四中学,在四川师范大学电影电视学院读大学。2007年参加了红楼梦中人选秀,进入宝钗组全国五强,夺得总决赛最具人气奖出道。2008年10月,参演首部电视剧《一颗颗眼泪都是爱》出演任性刁蛮的杨华妹。
2010年1月,参演民国剧《大丫鬟》饰演民国大小姐谢晚晴;3月,在林心如、陈键锋主演的电视剧《美人心计》中饰演心机颇深的反派人物栗妙人;9月,参演古装剧《黛玉传》,饰演薛宝钗。
2011年9月,参演赵浚凯执导,柳云龙、童蕾等人联袂出演的谍战剧《断刺》,出演特工华敏。
2012年6月,出演康洪雷导演的红色青春偶像剧《我们的法兰西岁月》,饰演严谨认真、富有牺牲精神的留法学生;7月,与何晟铭、李晟领衔主演古装剧《倾城绝恋》,饰演桑珠;12月,参演古装剧《美人无泪》,饰演天真烂漫、敢爱敢恨的“小玉儿”。
2013年2月,在霍建华、陈乔恩版《笑傲江湖》饰演的仪琳;5月,客串《陆贞传奇》出演渔阳郡主;8月,在古装青春偶像剧《兰陵王》中客串兰陵王生母。
2014年,在陈晓、陈妍希主演的《神雕侠侣》中客串“何沅君”一角;同年,她与张哲瀚合作主演的玄幻网络剧《我为宫狂2》播出,在剧中饰演穿越千年寻真爱的狐仙胡小璃。
2016年2月8日,与张哲瀚、米热合作主演的历史古装剧《班淑传奇》在央视八套播出,在剧中饰演宫学女傅姚绢;同年,与钟汉良、杨颖、于波合作主演古装武侠言情剧《孤芳不自赏》,在剧中饰演楚北捷的青梅竹马张贵妃。
2017年6月20日,与蒋欣、林永健合作主演的民国抗战剧《左轮手枪》上星播出,她在剧中饰演天真善良,热情直率的抗日女八路石翠花。
2019年,参演电视剧《白发》。
相比其他的女星,邓莎的美,融古典与东方的结合:不论是《黛玉传》中优雅婉约的宝钗,还是《美人心计》中的倾城佳人栗妙人,邓莎之前作品中的古装形象可谓深入人心,很多网友更是封邓莎为“古典美人”(人民网评)
邓莎在片场闲暇之余不忘揣摩剧中人物,分析人物特点,敬业之风彰显无遗(腾讯娱乐评)。
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